¡Muy buenas tardes! en nuestra entrada de blog de «a vueltas con el trail running» venimos a hablar del barefoot. ¿qué es el barefoot running? es una corriente deportiva que se caracteriza por correr descalzo o con calzado con muy poca suela.

Cuando comenzó esta nueva técnica fueron muchos deportistas los que eran reticentes a probarla pero, poco a poco, se ha ido comprobando que es beneficioso a nivel técnico y de prevención de lesiones.

Si se quiere empezar a practicar esta técnica es necesario que el cambio sea de forma progresiva. No podemos pasar de correr con un calzado que amortigüe a, directamente, correr descalzos porque eso va a producir que nos lesionemos.

¿Qué producen las zapatillas con amortiguación en nuestro cuerpo?

Los materiales de las zapatillas hacen las funciones que corresponderían a las articulaciones y músculos, por lo que, cuando impactamos con el talón la fuerza es mucho mayor que si lo hiciésemos con el metatarso. Al correr practicando el barefoot el impacto se reparte y la fuerza no va a ser tan brusca. Además hace que se pise debajo del centro de gravedad.

Si nos fijamos en las zapatillas que utilizamos para correr la parte del talón es más gruesa. Esto hace que hagamos un apoyo que se produce de zancada a talón por lo que se realiza menos rebote. Cuanto mayor es la amortiguación la frecuencia de zancada se reduce hasta los 150 pasos por minuto mientras que, la frecuencia de zancada ideal son 180 por minuto. Por lo que obtenemos una zancada más pesada.

Nuestra anatomía está diseñada para que soporte el peso en la parte del metatarso, por lo que la biomecánica dice que si apoyamos el talón estaremos restando avance a nuestra zancada mientras que si apoyamos el metatarso seremos más eficaces en la carrera.

¿Sabíais toda esta información? ¿Lo has practicado alguna vez? ¡Nos leemos en los comentarios!