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A vueltas con el trail running. Algunas de las lesiones más comunes.

¡hola a todos! ¿qué tal ha ido el fin de semana? ¡esperamos que muy bien! nosotros volvemos con otra de nuestras entradas de «a vueltas con el trail running». en esta ocasión hablaremos sobre algunas de las lesiones más comunes. ¿te interesa? ¡quédate a leer!

  1. Sobrecarga piramidal: este músculo se encuentra en la parte más profunda de la zona glútea y es propenso a sobrecargarse.
  • Causas: un excesivo entrenamiento y/o una mala higiene postural.
  • Síntomas: dolor del nervio parecido a la ciática y tensión o acortamiento de la musculatura.
  • Prevención: realizando estiramientos, mejorando la técnica y la higiene postural.
  • Recuperación: con un buen tratamiento fisioterapéutico, mejor higiene postural y fortalecer la zona.

2. Fractura de estrés: son microroturas óseas que se producen por impactos repetitivos de un mismo ejercicio.

  • Causas: aumentar la carga de entrenamiento de una manera repentina o sin la progresión adecuada o utilizar un calzado inadecuado pueden causar este tipo de fracturas.
  • Síntomas: se manifiesta con un dolor progresivo y que va en aumento si se continúa con la actividad.
  • Prevención: llevar una buena progresión del ejercicio, entrenar en superficies adecuadas y utilizar un calzado correcto.
  • Recuperación: reposo total de 10 a 40 días (según la gravedad de la lesión) y control médico.

3. Contracturas: se producen cuando en el músculo persiste una contracción involuntaria del mismo. El tipo de contracturas más común en personas que realizan trail running son las fisiológicas.

  • Causas: la fatiga muscular es la principal causa aunque también una mala postura y una mala hidratación también contribuyen a ello.
  • Síntomas: dolor constante y localizado en un músculo.
  • Prevención: respetar los descansos entre entrenamientos y evitar los sobreesfuerzos.
  • Recuperación: reposo y tratamientos fisioterapéuticos.

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